练瑜伽腰疼的原因有哪些

  • 时间:
  • 浏览:39

  我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适,但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况,这是什么原因呢?很多人尤其是初学者,会在身体还没有准备好的时候强行练习,或者以错误的方式练习,因此导致腰部疼痛。那么,导致腰疼的原因有哪些呢?
  1、长时间没练习、练习前没有热身
  由于长时间没有运动,忽然的运动,肌肉还没适应,可能就会出现肌肉的酸痛:或是运动前没热身,拉伸过度引起肌肉疼痛。不论有没有运动基础,都不要过度拉伸,运动前记得热身。
  2、核心力量不足或臀肌无力
  在一些瑜伽动作中,如果核心‍或臀肌力量不够时,会让腰椎承担过大的压力,导致腰痛。平时应加强核心力量练习和臀肌练习,避免腰部代偿带来的腰痛。
  3、前屈体式没有转动骨盆
  在做前屈类体式时,脊柱不够延展,折叠腰椎向前,改变了腰椎的正常曲度,导致腰痛。这是多数人都会犯的毛病。正确的前屈应该是转动骨盆向前,腰椎足够延展后折叠髋部向前。

  4、后弯体式腰椎没有延展
  在做后弯类体式时,大多数人整个脊柱没有延展,直接从腰椎处后弯,从而导致腰椎部位过度挤压,产生腰痛。做后弯体式时应先延展脊柱,让椎体间有足够的空间,不仅是腰椎的后弯,胸椎部位也需要延展后弯。
  5、扭转体式胸椎不够灵活
  在做扭转类体式时,如果胸椎灵活度不够,为了体式的深入就会让腰椎过度做功,导致腰痛。平时需要多练习胸椎的灵活,用胸椎做扭转,才能避免过度用到腰椎。