瑜伽腿交叉上提动作详解

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  学习更多瑜伽体式!腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。接下来,小编给大家介绍瑜伽腿交叉上提动作,一起来看看吧!
  第1步:用瑜伽砖,提臀部
  2个砖放在大腿两侧,重心向前,保持大腿靠近胸腔,手往下推,臀部向上向后提,吸气的时候向上,呼气的时候放下来,重复3次,然后第4次,保持5次呼吸。
  第2步:用瑜伽砖,提臀部 脚离地
  2个砖放在大腿两侧,双脚离地,重心向前,保持大腿靠近胸腔,手往下推,臀部向上向后提,保持脚离地,吸气的时候向上,呼气的时候放下来。

  第3步:不用瑜伽砖,提臀部
  双手放在大腿两侧,重心向前,保持大腿靠近胸腔,手往下推,臀部向上向后提,吸气的时候向上,呼气的时候放下来。
  第4步:不用瑜伽砖,提臀部 脚离地
  双手放在大腿两侧,双脚离地,重心向前,保持大腿靠近胸腔,手往下推,臀部向上向后提,保持脚离地,吸气的时候向上,呼气的时候放下来。