放松肩颈的瑜伽动作有哪些

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  肩颈僵硬酸痛不是小事,要学会给自己做简单的,才不会导致颈椎病。下面,小编为大家介绍放松肩颈的瑜伽动作,一起来看看吧!
  第1步:脖子的拉伸和强健
  简易坐,右手撑地,左手盖在右耳朵上方,头倒向左侧,左耳朵找左肩膀,保持右肩膀下,保持10次呼吸,换边。仰卧,先双手肘撑地,抬起胸腔,让头顶点地,双腿并拢向前向上伸直,双手向脚的方向伸直,保持10次呼吸。头倒立,初学者在老师指导下练习,主要锻炼脖子周围的肌肉,金刚坐,双手十指交扣,手肘抬高,头向后仰,保持10次呼吸。
  桥式,仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖,双手在下方十指交扣,抬起臀部,胸腔找下巴,保持10次呼吸,双脚并拢,膝盖分开,脚跟离地,双手在后脑勺十指交扣,往前往下找地面,保持10次呼吸。桥式变体,这个体式比较难,需要脖子力量更多,初学者在老师指导下练习。先从轮式开始,双手撑地,头顶点地,然后双手去抓脚踝,保持10次呼吸。

  第2步:肩膀的拉伸
  俯卧,右手往右侧打开,弯曲手肘撑地,左手撑地,转动身体向左,保持1分钟,换边,哈巴狗式,脚踩地,膝盖着地,臀部抬高,胸腔下巴手臂贴地,保持1分钟。穿针式,从哈巴狗式开始,左手往前伸直,右手穿过左腋窝,右手伸直,掌心朝上,保持1分钟,换边。简易坐,双手在背后四指交扣,左手在下,右手在上,保持1分钟,换边重复。简易坐,双手鹰式手臂,相互缠绕,手肘上提,手掌远离面部,保持1分钟,换边重复。俯卧,双脚并拢绷脚背,双手向前延展,额头贴地,保持1分钟