四式瑜伽动作美化腹部曲线

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  很多女生正值青春年华,可是也难逃小肚腩的魔爪。后悔平时猛吃零食了吗?后悔懒癌晚期不运动了吗?快来加入消灭肚腩大行动!4式瑜伽动作美化腹部曲线,帮你甩走腹部赘肉,只留性感线条。
  犁式瑜伽能够锻炼脊椎肌群、颈部枕骨下的肌肉以及大腿附近的内收肌群。长期且正确地练习犁式,会加强对这些肌肉的控制力,收放自如后,身体也会随之轻松起来。在练习犁式时,肩关节经历了从外旋到伸缩的过程,相应的肌肉也会跟着收缩和伸展,比如外旋肌群在收缩,内旋肌群就在延展。具体做法如下:
  1)仰卧,双腿向上与地面保持垂直
  2)收腹让骨盆犁地,脊柱一节一节卷向身后,然后脚趾轻轻落在头后侧的地面上。
  3)保持双腿伸直,坐骨去找天花板,找到脊柱延伸的感觉。
  骆驼式瑜伽的变体,首先跪在瑜伽垫上,脚跟要抬起,将身体后仰,双手向后抓住脚跟,然后从膝盖的位置抬起右脚,脚尖要绷直,手臂也尽力向后触摸地面,维持这个姿势一小段时间再恢复成跪着的姿势。
  鸽王式瑜伽的变体,练习此体式有助于开肩和打开胸腔,让身体变得轻盈和驱走体内浊气,心情变得舒畅。首先放松平趴在垫子上,四肢微微分开,双臂伸直,双腿弯曲,膝盖点地,左腿保持不动,然后右腿大限度向前翘起,双手握住高抬的右脚用力向前拉伸。

  半桥式瑜伽的变体,此体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能,改善生活质量、促进夫妻感情。这个变式通过反手支撑在地上,两腿分别交换向后拉伸,可以同时练习开肩与开胯。具体做法如下:
  1)平躺在地面上,双腿弯曲,双脚踩在地面上,两只脚打开一肩宽,手心向下扶住地面。
  2)摆好姿势后,臀部收紧,尾骨离开地面尽量向上抬起,同时双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧。
  3)把脚跟抬起来,尽可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收紧,直到坚持不住了再慢慢放下来。