三个瑜伽体式加强脉轮增强自信

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  通过流动的体式练习来平衡你的下脉轮。想要增强自信?试试这三个动作,打开髋部,平衡身体较低处的能量中心。每当你觉得自己不踏实或感觉失去了与真实自我的联系时,就进行这个“打开心扉、强化核心”的练习。这三个体式是关乎身体较低处的脉轮,它们是根轮、海底轮和脐轮;它们与你的稳定性、力量和信心有关。它们从本质上讲是我们感觉根深蒂固的原始需求的根源,是我们的创造力,也是我们的意志力。当你能在髋部找到稳定,在骨盆找到正位,你就有能力开始清理身体能量的中央通道。
  1、低弓步变体
  进入低弓步,右腿向前,膝盖在脚踝上方,后小腿抵住身后的墙壁。把手放在右腿的大腿上,伸直手臂,使胸部抬起。稳固腿,引导尾骨向下,找到骨盆的稳定性,当髋部水平时,移动大腿内侧拉向中线。收腹。从这里开始,慢慢地、有意识地向前膝的更深处移动,打开髋部,将骨盆向前移动,同时保持尾骨向下移动。也可以将右手向后抓住左脚,打开胸腔,随呼吸打开髋部及保持稳定。
  2、低弓步变体 后弯
  当吸气的时候,保持下半身的稳定、力量和平衡,手臂放在耳朵旁边。如果伸展足够强烈,就呆在这里。或者为了加深,将手掌放在身后的墙壁上,努力保持下肋骨不要突出去。如果想做更深入的伸展运动,把前臂放在墙上。无论深入到哪里,都保持深呼吸五次。

  3、单腿分腿站立前屈
  背对着墙站立,当将重心转移到前腿上,把后腿滑上墙,将这种稳定性转换为站立姿势。根据腿筋的灵活性,使前脚离墙更近或更远调整。手掌放在脚旁边的地板上。在这里收紧腿,引导尾骨向上,找到骨盆的稳定性。保持下腹部提高。在这里做五次呼吸,然后呼气,退出体式进入站立前屈,然后回到山式。