六个瑜伽动作抚平小肚腩

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  腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更 具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿而笨重,使身材打分大大降低,而且 腹部是明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!许多MM都抱怨小肚腩太难减了,到底该怎么做才能甩掉可恶的肚腩呢?下面小编就给大家介绍6个瑜伽动作,抚平肚快速腩,还你平坦小腹。
  仰卧抬腿式瑜伽,练习时从仰卧进入,双腿并拢,双手抱住头顶,然后两肘在面部上方并拢,双腿同时向上抬起并弯膝,大腿尽量靠近腹部,感受腰腹部的拉伸与挤压。无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线,都非常适合练习这个动作,而且还能锻炼双腿肌肉,美化双腿线条,动作练习也很简单。
  接着我们进入快乐婴儿式的练习,与猫式瑜伽一样,都是可以消除腰腹赘肉,紧实腰腹肌肉,缓解疲劳,是放松身体的**体式。练习是从平躺进入,双脚向上举起并弯曲双膝向下,双手抓住双脚外侧,将双膝贴近胸部两侧,有规律的拉动双脚,将双膝往身体两侧向下沉,保持双肩下沉,感受髋部的伸展与腰背部的按摩。
  侧板式瑜伽的变体,练习时手支撑式进入,然后右手离开地面,身体向上转动。左腿缠绕上右腿,右脚掌向左后方向扭转,然后身体侧面而立,垂直于地面。这是一个平衡的瑜伽姿势利用的是腰部力量,所以身体在空中的动作依靠这腰腹来达到标准,同时消耗热量,达到紧实腰腹的目的。
  桥式瑜伽,练习时从平躺开始,屈双膝同时双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,然后双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝。桥式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让小肚子瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

  单腿鸽王式瑜伽,这个动作相当于战士一式的加强版了,在锻炼大腿肌肉的同时,拉伸腰腹肌肉,加速小腹脂肪的燃烧,对于消灭小肚腩非常有益。练习时从下犬式开始,跨右脚向前迈到双手之间,左膝脚背贴地,双手扶住右膝,身体直立起来,然后弯曲左膝向上,左手向后抓住左脚,左侧肘部朝上,将右手向后抓住左脚,胸腔向后打开,颈椎放松,头部自然下垂,额头触碰脚跟底部。
  不知大家发现没有,不论哪种局部瘦身的瑜伽序列,大多数都有轮式的身影,这也正是轮式被大家所追捧的原因。作为一个深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。